CLOCC Healthy at Home

CLOCC is committed to helping families and kids stay healthy when spending more time at home as a collective response to COVID-19. With new stay-at-home demands and challenges, working on nutrition and physical activity can seem like a low priority. During this time we recognize also that parents and caregivers are receiving a high volume of information on how to stay healthy, which can be both helpful and overwhelming.

CLOCC created this page as an easy resource for parents, caregivers, families, and partners to support kids’ nutrition and physical activity. You’ll find some quick tips and tricks, part of our 5-4-3-2-1 Go!® message, and a few resources we think are particularly helpful for staying healthy. A new tip will be posted each week.

Check out our Twitter, @CLOCC_Chicago, for more information, and feel free to contact us if you have any questions: info@CLOCC.net. This initiative is funded in part through the generous support of Kohl’s Cares.

Healthy at Home With One Hour or More of Physical Activity

Share

  • Sample Tweet:
    Physical activity at home can be fun! Try and do at least four, 15-minute physical activity breaks throughout the day. Stretching, yoga, indoor tag, and hide-and-seek with your family all count! See more ideas: http://clocc.net/healthyathome #HealthyAtHome

Community Resources

  • Create a fitness course: webpage 
  • Learn how to safely bike ride: webpage 
  • Try virtual fitness classes this summer and register for camp with the CPD: webpage 
  • Try the Chicago Run Family Fun Kit: webpage  
  • Workout with Girls in the Game: webpage 

En Español

Muestra tweet:

  • ¡Ejercicio en casa puede ser divertido! Intenta realizar al menos 4 series de actividad física por 15 minutos durante todo el día. ¡Todas las actividades físicas cuentan, como el estiramiento, el yoga, los juegos de tag y escondidas con tu familia! Mas detalles: http://clocc.net/healthyathome

Recursos de la Comunidad


Healthy at Home With Two Hours or Less of
Recreational Screen Time

Homeschooling and social isolation mean more screen time for kids and families. Instead of watching TV or a movie, here are some activity ideas to mix it up: have family game or puzzle night, start reading a chapter book together, challenge your kids to make springtime artwork, or hold a scavenger hunt for common indoor or outdoor objects.

Share

  • Sample Tweet:
    Homeschool & social isolation mean more screen time for kids. Instead of TV or a movie, mix things up with a family game or puzzle night, reading a chapter book together, creating spring artwork, or holding a scavenger hunt! See more ideas: http://clocc.net/healthyathome #HealthyAtHome

Community Resources

  • New! Spend some time outside gardening with Big Green instead of watching TV: webpage
  • Common Threads Brain Break: webpage  
  • Try a game of popcorn with PlayWorks: webpage 
  • Urban Initiatives Empower Sessions: webpage  
  • Check out the stories from Pop Culture Hero: webpage

En Español

La educación en el hogar y la cuarentena significa más tiempo en frente de la pantalla. En vez de ver la televisión o películas, ofrecemos actividades para mezclar: tengan una noche de juegos o rompecabezas en familia, lean juntos un libro de capítulos, apoye a sus hijos hacer obras de arte de primavera, u organiza un juego de búsqueda de objetos comunes adentro o afuera.

Muestra tweet:

  • La educación en el hogar significa más tiempo en frente de la pantalla. Mezcla las actividades – tengan una noche de juegos en familia, lean un libro juntos, hagan obras de arte, u organiza un juego de búsqueda. Mas detalles: http://clocc.net/healthyathome #HealthyAtHome

Recursos de la Comunidad

  • Common Threads Brain Break – Descanso Cerebral: la página web
  • Prueba un juego de palomitas de maíz con PlayWorks: la página web 
  • Urban Initiatives Empower Sessions – Sesiones para Empoderar: la página web 
  • Mira las historias de Pop Culture Hero: la página web   

Healthy at Home With Three Servings of Low-Fat Dairy

Kids need 3 servings of dairy or calcium-rich foods per day. Using low-fat (skim or 1%) dairy in recipes, like mac n’ cheese or smoothies, instead of higher fat dairy (like whole or 2%) is an easy way to make meals and snacks healthier. Not a huge fan of dairy? Foods like soymilk, calcium-fortified orange juice, and leafy green vegetables are also a good way to get enough calcium.

Share

  • Sample Tweet:
    Kids need 3 servings of calcium-rich foods per day. Using low-fat dairy (1%/skim instead of whole/2%) is an easy way to make meals & snacks healthy. Not a huge fan of dairy? Soymilk, leafy green vegetables & other foods have calcium. Visit clocc.net/healthyathome today #KohlsCares

Community Resources

  • Try these creamy noodles with low-fat milk: webpage
  • Try these tacos with low-fat sour cream: webpage
  • Modify mashed potatoes to have less full-fat dairy: webpage
  • Healthy yogurt parfait for breakfast: webpage 
  • Get calcium from a spinach salad: webpage

En Español

Los niños necesitan 3 porciones de lácteos o alimentos ricos en calcio cada día. Usar los lácteos bajos en grasa (1%) en lugar de lácteos altos en grasa (leche entera o 2%) en recetas, como los macarrones con queso o los licuados, es una manera fácil de hacer las comidas y las botanas más saludables. ¿No eres un fanático de los lácteos? Los alimentos como la leche de soya, el jugo de naranja fortificado con calcio y las verduras de hoja verde también son una buena manera de obtener suficiente calcio.

Muestra tweet:

  • Los niños necesitan 3 porciones de alimentos ricos en calcio. Usar los lácteos bajos en grasa (1% o descremada) es una forma de hacer la comida saludable. ¿No eres fan de los lácteos? ¡La leche de soya y las verduras de hoja verde tienen calcio clocc.net/healhtyathome #KohlsCares

Recursos de la Comunidad

  • Modifica el puré de papas para que tenga menos lácteos altos en grasa: la página web 
  • Prepara un parfait de yogurt saludable para el desayuno: la página web   
  • Obtenga el calcio de una ensalada de espinacas: la página web 
  • Prueba estos fideos cremosos con leche baja en grasa: la página web 
  • Prueba estos tacos con crema agria baja en grasa: la página web

Healthy at Home With Four Servings of Water

Share

  • Sample Tweet:
    It’s easy to forget to drink enough water. One delicious and convenient way of staying hydrated is adding fruit to a pitcher of water. Leave the pitcher at eye level as an easy choice or fill water bottles with fruit! clocc.net/healthyathome #CLOCCHealthyAtHome #KohlsCares

Community Resources

  • Make cucumber water with Champions for Change: webpage 
  • Read Potter the Otter: webpage 
  • Rethink your drink with the American Heart Association: webpage
  • Try a lemon lime soda with Common Threads: webpage  
  • Try a healthy smoothie instead of a soda: webpage 

En Español

Muestra tweet:
Es fácil olvidarse tomar suficiente agua. Una forma deliciosa de mantenerse hidratado es agregar fruta a una jarra de agua. ¡Deje la jarra a la altura de los ojos para que sea la opción más fácil o llena botellas con agua y frutas clocc.net/healthyathome #CLOCCHealthyAtHome

Recursos de la Comunidad

  • Aprende a hacer un agua de pepino con Champions for Change: la página web  
  • Leer Potter the Otter: la página web 
  • Reconsidera su bebida con American Heart Association: la página web 
  • Probar el refresco de lima y limón con Common Threads: la página web 
  • Probar un batido saludable en lugar de refrescos: la página web 


Healthy at Home With Five Servings of Fruits and Vegetables

Share

  • Sample Tweet:
    Helping kids to eat 5 servings of fruits and veggies a day, especially during self-isolation, can be tough! Choose canned, frozen, or fresh – they all count – and aim to include at least one with every meal or snack. See more at clocc.net/healthyathome #CLOCCHealthyAtHome

Community Resources

  • Take a cooking class with Common Threads: webpage 
    • Try a recipe (in English): webpage
    • Try making stuffed bell peppers for dinner: webpage
  • Make a healthy quesadilla with Pilot Light: webpage
  • Learn about healthy snacking with Action for Healthy Kids: webpage
  • If you need food: Feeding America web page

En Español

Muestra tweet:
¡Ayudar a los niños a comer 5 porciones de frutas y verduras al día puede ser difícil! Elije frutas y verduras enlatadas, congeladas o frescas porque todas cuentan, y trata de incluir al menos una fruta o verdura con cada comida o botana: clocc.net/healthyathome

Recursos de la Comunidad